בריאות ואיכות חיים

5 דרכים שבהן פייסבוק ממש עושה אותך חולה

אין כמעט דרך להתרחק מפייסבוק.

גם אם אינך מתחבר למדיה חברתית, החברים והמשפחה שלך נמצאים שם ופייסבוק היא דרך מצוינת לשמור איתם על קשר.

אבל ברגע שאתה שם, זה קל מדי לעשות 'אהבתי' ו'לעקוב' אחרי מספר עמודים מפחיד ומוצץ זמן. בין פוסטים מחברים ובני משפחה ועדכוני סטטוס מדפים שאתה עוקב אחריהם, אתה מקבל הרבה מאוד קלט על בסיס יומי.

אבל עם מה הקשר שלך פייסבוק לַעֲשׂוֹת בשבילך ובריאותך ושלך הערכה עצמית ?

אתה מה שאתה מאכיל

רובנו בודקים את פיד החדשות שלנו בפייסבוק בתחילת היום ומה שאנחנו מוצאים שם יכול לתת את הטון ליום שלנו, לעזור לנו להתמקד - או להסיח את דעתנו מהמטרות שלנו.

הצמדת עמדות מין

למרות שזה אולי נשמע טיפשי ונדוש, יש הרבה מדע כדי לגבות את הרעיון. הבריאות, האושר וההרגלים שלך יכולים להיות מושפעים מאוד מהפיד שלך בפייסבוק. מה הפיד שלך בפייסבוק עושה לך?

אם אתה מנסה לאכול תזונה בריאה יותר, קבלת מתכונים יומיים לקאפקייקס, פוסטים על מקומות הפיצה החדשים הטובים ביותר ומבצעים בגלידריה המקומית שלך לא יעזרו הרבה.

תחשוב על דפי פייסבוק כמו שאתה עושה לחברים שלך. אם אתה רוצה להיות אחראי יותר, אתה מסתובב עם אנשים שכבר נמצאים ומבלה פחות זמן עם קהל המסיבות הוותיק מהתיכון. אם אתה רוצה להגיע ולהישאר בכושר, אתה מבלה עם חברים המחויבים לאורח חיים בריא.

אותו עיקרון נכון לגבי פייסבוק. עדכון החדשות שלך צריך לתמוך ולעודד את היום שאתה רוצה לקבל, את האדם שאתה רוצה להיות ואת החיים שאתה רוצה לחיות.

מחקרים מתחומי המדע והפסיכולוגיה מתחילים להראות לנו בדיוק את ההשפעות הניתנות למדידה שיכולות להיות לפייסבוק על בריאות והתנהגות.

הנה חמש מהדרכים הבלתי צפויות שבהן עדכון הפייסבוק שלך עשוי לשנות את בריאותך.

(בנוסף, מספר דרכים בריאות להילחם בהשפעות של מדיה חברתית על הנפש והגוף שלך.)

1. פייסבוק יכול להגביר את התיאבון שלך.

התבוננות בתמונות של אוכל יכולה להפעיל את מרכז התגמול של המוח שלך. שחרור הכימיקלים הללו יכול למעשה לדחוף אותך לאכילת יתר, כאשר מחקר אחד הראה שהצצה בתמונות של תמונות מזון לאחר ארוחה עדיין יכולה לעורר רעב. מחקר נוסף משנת 2009 נמצא כי חשיפה לפרסום מזון במהלך צפייה בטלוויזיה עשויה גם לתרום להשמנה על ידי הפעלת חטיפים אוטומטיים של מזון זמין.

ילדים צרכו 45% יותר כאשר נחשפו לפרסום מזון.

מבוגרים צרכו יותר מזונות חטיפים בריאים וגם לא בריאים בעקבות חשיפה לפרסום של מזון חטיפים בהשוואה לתנאים האחרים. בשני הניסויים, פרסום מזון הגביר את הצריכה של מוצרים שאינם בפרסומות שהוצגו, והשפעות אלו לא היו קשורות לרעב מדווח או להשפעות מודעות אחרות.

האם הפיד שלך הוא זרם קבוע של תמונות אוכל? סקור את הדפים שאהבת וכבה התראות מדפים שאינם תואמים את יעדי הבריאות החשובים ביותר שלך. בדיוק כפי שאתה מה שאתה אוכל, אתה גם מה שאתה מאכיל את המוח שלך דרך הפיד שלך בפייסבוק.

2. זה מגביר את לחץ החבר

מחקר של HP Labs הזמין 600 משתתפים להסתכל על תמונות של תינוקות ולבחור איזה מהם חמוד יותר. כל תמונה שהם בחרו הייתה מזויפת להיות פחות פופולרית, כפי שמוצג על ידי מערכת 'אהבתי' בסגנון פייסבוק. לאחר מכן ניתנה למשתתפים הזדמנות שינוי בחירתם, כאשר כמעט 22% שינו את דעתם הראשונית.

אם האישור של 'תינוקות חמודים' עומד על הפרק, האם אתם יכולים לתאר לעצמכם כמה גמישות המוח שלכם כשהם מפוצצים בתמונות של מאכלים לא בריאים, קינוחים והרגלים ש'אושרו' ו'נחגגים' על ידי עשרות, מאות או אלפי אנשים אוהב?

הידיעה על ההשפעה הזו יכולה לעזור לך להילחם בה. כמו כן, לעקוב רק אחר האנשים, הדפים והאירועים שתומכים בסדר העדיפויות החשוב ביותר שלך היא דרך אמיתית להפוך את המדיה החברתית לחוויה בריאה.

3. מדיה חברתית יכולה לשנות את המוח שלך.

דיברתי על ההשפעות של תחול התנהגותי לאחרונה, ופייסבוק היא דוגמה מצוינת לאופן שבו תופעה זו משפיעה על התת מודע.

תִחוּל היא צורה לא מודעת של זיכרון אנושי העוסק בזיהוי תפיסתי של מילים וחפצים. זה מתייחס להפעלת ייצוגים או אסוציאציות מסוימות בזיכרון רגע לפני ביצוע פעולה או משימה. לדוגמה, אדם שרואה את המילה 'צהוב' יהיה מעט יותר מהיר לזהות את המילה 'בננה'.

זה קורה בגלל שצהוב ובננה קשורים קשר הדוק לזיכרון. בנוסף, תחול יכול להתייחס גם לטכניקה בפסיכולוגיה המשמשת לאימון זיכרון של אדם בדרכים חיוביות ושליליות כאחד.

לכן, אם אתה נכנס לפיד שלך בפייסבוק ותראה זרם של מאכלים לא בריאים, פוסטים שליליים או מאמרים מדאיגים, אלה הדברים שיעמדו בראשך. המוח שלך יתמקד בדברים שהוא קרא לאחרונה וישתמש במידע הזה כדי לעצב את ההתנהגות שלך ואת הלך הרוח שלך.

תמיד אמרתי, 'כדי להצליח, מצא מישהו שעושה משהו שאתה מעריץ והעתק אותו.' מי הם השמות הפרטיים, הפרצופים והעמודים שיופיעו בפיד שלך בפייסבוק? אלה הם ממש 'המנטורים שלך בפייסבוק'. אילו הודעות הם שולחים לך? אתה יכול להיות בטוח שתת המודע שלך קולט אותם.

4. פייסבוק יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.

מחקרים הראו שמה שאנו רואים בפייסבוק כן משפיע על מצבי הרוח שלנו, הן בדרכים חיוביות והן בדרכים שליליות.

אחד הרגשות השליליים הנפוצים ביותר הקשורים לפייסבוק הוא קנאה. החוקרת האנה קרסנובה מהמכון למערכות מידע באוניברסיטת הומבולדט בברלין ערכה לאחרונה מחקר שמצא שאחד מכל שלושה אנשים הרגיש גרוע יותר לאחר בדיקת פייסבוק מאשר לפני כן. מעניין שאנשים שגלשו בפייסבוק או בדקו את העדכונים שלהם מבלי ליצור אינטראקציה הושפעו הכי הרבה.

'הופתענו מכמה אנשים חווים חוויה שלילית מפייסבוק עם קנאה שמותירה אותם בדידות, מתוסכלים או כועסים', אמרה קרסנובה לכתב של רויטרס.

המחקר מצא שתמונות חופשה של אנשים אחרים היו המקור הגדול ביותר לקנאה בעוד שהשוואת מספר ברכות יום הולדת, לייקים והערות שקיבלו לאלו של אחרים הייתה להיט גדול נוסף לאגו.

לא גילה גם שאנשים באמצע שנות ה-30 לחייהם היו בסבירות הגבוהה ביותר לקנא באושר משפחתי, גברים נוטים לקנא בהישגים ונשים יקנאו בכושר גופני או ביופי.

האם שמת לב למגמה הזו בחייך? לשבת לאחור ולגלוש בחייהם של אנשים אחרים זה לא חיים בכלל. המדע הוא אמיתי. עכשיו השאלה היא - מה אתה הולך לעשות עם זה? איך אתה מתכוון לעצור התנהגויות לא מאושרות ולא בריאות? פתרון קל: בטל מעקב.

5. זה משפיע על האושר שלך.

הדברים שאתה רואה וקורא עליהם בפיד שלך בפייסבוק משנים למעשה את רמות האושר שלך.

'... נראה שהמחקר מאשר את מה שרבים מאיתנו מאמינים לגבי הטבע המדבק של האושר. חושפת את עצמך ל שליליות מולידה שליליות. חשיפה לאושר מולידה אושר. זו לא רק השערה - זה מדע.' (ר. מונטנגרו, תחשוב גדול )

חוקרים גילו שמשתמשי פייסבוק שראו מילים כמו 'שמח' או 'נרגשים' בפיד שלהם בפייסבוק היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפרסם עדכונים חיוביים.

בואו נדבר על זה במונחים של הבריאות שלכם. האם יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש עוצמתי ושולט בתזונה שלך, בכושר ובבריאות שלך כאשר אתה מרגיש מדוכא וחרדה? לא סביר. אלו הפעמים שרוב האנשים פונים למזונות מנחמים, מתגלגלים לפקעות שלהם ומנסים להגן על עצמם. אז עדכון יומי המתמקד באושר ובריאות סביר יותר לשמור אותך פעיל, מוטיבציה ושאיפה לבריאות.

הפיד שלך בפייסבוק הוא לא רק קריאה יומיומית טובה. זה למעשה מסך למוח שלך, למחשבות שלך, ובסופו של דבר להרגלים שלך. מה הפיד שלך בפייסבוק אומר עליך?

כיצד לשנות את הפייסבוק שלך לטובה

חשוב להקיף את עצמך באנשים שחולקים את המטרות, האינטרסים והערכים שלך ושגורמים לך להרגיש טוב. זה חשוב באינטרנט בדיוק כמו ב'חיים האמיתיים', במיוחד מכיוון שרבים מאיתנו מקיימים אינטראקציה עם החברים שלנו באינטרנט באופן קבוע יותר מאשר פנים אל פנים.

שום דבר לא יפיל אותך יותר מאשר להיות מסובך או סתם עד לדרמה מתמדת של חבר או גישה שלילית עקבית של מכר. אם היית מתרחק מאדם מהסוג הזה בחיים האמיתיים שלך, למה אתה מכניס אותם לראש שלך על בסיס יומי דרך הפיד שלך בפייסבוק?

בין אם החברים שלך הם אנשים שפגשת באינטרנט דרך קבוצה או עמוד או שהם החבר הכי טוב שלך מהתיכון, אתה צריך להקיף את עצמך באנשים חיוביים, מעודדים ומרוממים.

כמו כן, אם כמעט כל האינטראקציה החברתית שלך מקוונת, אתה מסתכן בהמון פוסטים על החיים החברתיים העמוסים של אנשים אחרים, בזמן שאתה יושב בבית לילה אחר לילה. זה לא טוב למורל שלך או למערכות היחסים שלך.

נסה את זה: חפש מפגשים מקומיים על סמך דברים שאתה אוהב לעשות. meetup.com הוא מקום נהדר להתחיל בו, בין אם זה טעימות יין, החלקה על גלגיליות או סתם לנסות מסעדות חדשות.

לאחר מכן התחייבו להשתתף לפחות פעם בחודש. אתה יכול גם להירשם לשיעורים בחינם או בעלות נמוכה בקניונים מקומיים, מכללות קהילתיות ומקומות אחרים. אתה יכול למצוא שיעורים על כל דבר, החל מבישול בריא ועד ציור שמן ותפגוש שם אנשים שחולקים עניין. אז אתה יכול להפסיק להסתכל בערגה בתמונות של החיים העמוסים של כולם ולהתחיל לחלוק את החיים שלך.

קח גמילה דיגיטלית

אם אתם מוצאים את עצמכם מזעיפים פנים או מרגישים צנועים עם עצמכם לאחר שבדקתם את הפיד שלכם בפייסבוק, ייתכן שתצטרך לעשות יותר מאשר רק לבחור את ה'עוקבים' שלך בצורה חכמה יותר.

נסה לקחת סוף שבוע של גמילה דיגיטלית ולהאכיל את המוח שלך קצת אוויר צח, תרתי משמע. צאו החוצה, גם אם זה רק כדי לשחק בחצר עם הילדים או הכלב שלכם.

קבלו כמה ספרים מהספרייה הציבורית וקראו בפארק או בבית הקפה האהוב עליכם. הזמינו כמה חברים למפגש או להתכרבל על הספה עם בן/בת הזוג ולצפות בסרט מעולה, או אפילו סרט ממש גרוע.

תתפלאו עד כמה זה משחרר להתרחק מהמחשב ומהאייפון לסוף שבוע. אתה גם תופתע לגלות כמה זמן נוסף יש לך כדי ליהנות.

זה משהו שאני אישית לוקח זמן לעשות כל שנה. למרות לוח הזמנים העמוס שלי, אני מפנה את הזמן לגמילה דיגיטלית מדי שנה. במהלך השבוע הזה אני מתנתק לחלוטין מהאלקטרוניקה, אבל במיוחד מהמדיה החברתית.

השבוע הרחק מכאוס אלקטרוני מתמיד מאפשר למוח שלי לנוח. לימודים להראות ניקוי רעלים דיגיטלי ממש מגביר את הבהירות המנטלית, מגביר את הריכוז, משפר את הבריאות ומקדם שינה בריאה. ההשפעות של זה האחרון לבדו הן עמוקות. כמויות שינה בריאות נקשרו לכל דבר, החל מאורך חיים ועד לחילוף חומרים מוגבר - שני דברים שמגיעים לכל אדם.

תנסה משהו חדש

כשתחזרי מהניקוי הדיגיטלי שלך, אני ממליץ למצוא כמה דפי פייסבוק שיביאו 'אוכל' בריא יותר לפיד שלך. חפש כמה עדכונים אהובים ו'אהבתי' אותם.

• לכושר יומיומי והשראת מתכונים, לעקוב אחר אותי בפייסבוק כאן.
• רוצה להיות פחות מרוכז בעצמך ויותר מרוכז באחרים? בדוק את פרס השלום הרשמי .
• צריכים מנה יומית של מוטיבציה חיובית? אושר בחייך נקרא מאוד מתאים.
• מחפש קצת אנרגיה רצינית? אף אחד לא עושה את זה יותר טוב מזה טוני רובינס.

אתה לא אוכל טווינקי כל בוקר לארוחת בוקר ומצפה שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר או להרגיש טוב יותר עם עצמך. מה שהפיד שלך מאכיל אותך אינו שונה.