עצמי
איך להרגיש טוב יותר עם עצמך כשהכל נראה להתפרק
אז יש לך יום רע. או אולי שבוע מחורבן. או אולי לחוות סדרה של ימים על גבי ימים של תחושה כחולה פאנקית שאתה פשוט לא יכול לרעוד. ונמאס לך לא להיות מסוגל להרגיש טוב יותר עם עצמך, כל כך עייף מכואב את הלב והתחלואה הכללית שלך. כל כך עייף מתחושת הרעב והמלנכוליה ההיא שמסתובבים סביבך.
בדיוק כמו שלטבע יש עונות שונות, אנו בני האדם עוברים מספר עצום של עונות ושלבים בחיינו. כשסדרה של ימים רעים מדממת למה שמרגיש כמו יותר כתם מחוספס, להזכיר לעצמי שזו פשוט עונה מאתגרת גם מזכירה לי שיש ימים טובים יותר.
הלוואי שיכולתי להגיד לך שיש לי שרביט קסמים לנפנף או דרך מיוחדת לעמוד על רגל אחת בזמן מזמרים מנטרות חיוביות שמיד הסיר את הכאב.
יקירי, אין שום דבר שמתקן את כל זה.
עם זאת, ישנן דרכים להרגיש טוב יותר עם עצמך כאשר אתה מתקשה.
טריקים המסייעים לך להפחית את הלחץ על לבך ולהקל על נפשך בדרכים קטנות אך רכות.
להלן 19 דרכים להרגיש טוב יותר כאשר העונה מרגישה קצת אינטנסיבית מדי, והדיכאון מתגנב:
1. היו כנים עם עצמכם.
אתה יכול להמשיך לנסות להעמיד פנים שאתה בסדר גמור, אבל העמדת פנים לא תמיד עובדת. בטח, זיוף עד שתכין את זה עשוי לעזור מעט, אבל זה גם יכול להרגיש כמו הכחשה.
במקום זאת, פשוט תהיו כנים עם עצמכם: 'אני עובר טלאים מחוספסים'. מודעות היא חבר שלך.
2. הרגישו את הרגשות שלכם (אך אל תתפלשו).
הדרך היחידה להתקדם היא דרך, אז אתה חייב לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך. הרשו לעצמכם להרגיש עצובים ולבכות קצת. כעס וזרק צלחת ישנה על הבטון כדי לעבור בזעם שלך. להרגיש את כל הרגשות ואז הרשו לעצמכם להרגיש את הרגש הבא, שהוא בדרך כלל הקלה.
טקס פינוי החלל
מרגישים את זה, מתקדמים קדימה. שחק את המשחק הזה בתדירות שאתה צריך. אבל אל תהיה חותך רגשי. אל תתכנסו אליו בכוונה ותתמקדו רק בחלקים המאתגרים. תן לרגש הגולמי לעבור עליך ולשרוף את הכאב. ואז, המשך, יקירי.
3. הרשו לעצמכם להתנחם.
האנשים שאוהבים אותנו? הם רוצים שנהיה מאושרים. אולי אף אחד לא יכול לתקן עונה מאתגרת, אבל כן מאפשר לאחרים לנחם אותך. אפשר חיבוקים ארוכים. לקיים יחסי מין נוספים . תן לחבר שלך לקחת אותך לארוחת צהריים. צאו לסוף שבוע עם בן / בת הזוג.
לאפשר לעצמך להרגיש נחמה מאחרים מזכיר לך שלא משנה מה חווית, יש דברים טובים בעולמך.
4. אל תאפשרו לבריון הפנימי שלכם להופיע.
אחד המכשולים הגדולים ביותר לעבור את הצד השני של עונה מאתגרת הוא הדרכים בהן אנו מדברים עם עצמנו. אה, הבריון הפנימי הזה שאומר ' להתאושש' או ' אתה צריך להרגיש טוב יותר ' או 'אין לך על מה להיות עצוב' או ' תתגבר על זה כבר ' גורם לנו להרגיש גרוע עוד יותר.
מכיוון שכן, יש לי חיים נפלאים עם כל כך הרבה ברכות, עלי לעבור על יום רע או שבוע קשה כי כן, יש מי שסובל יותר ממני. אבל זה לא הופך את הרגשות שלי לבטלים. כך, להשתיק את אותו מבקר פנימי שלך. הזכר לעצמך שהרגשות שלך - כל הרגשות שלך - תקפים.
5. הזיז את גופך.
לפעמים, עצם הזזת גופך מאפשר למוחך לנקות מה גורם לך להרגיש כחול. לצאת להליכה. גרפו כמה עלים. לנגב את הרצפה.
פעילות גופנית דוחף את האנדורפינים עם הרגשה טובה בגופך . זה עוזר, גם כששרוך את הנעליים שלך נראה יותר מאמץ מאשר לשבת על הספה.
6. צא מהסיפור שלנו.
הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו ומה המשמעות של יום מחורבן מחזיקים אותנו תקועים בתוך אותו סיפור. לפעמים הפיתרון הטוב ביותר למחשבות המסתחררות הוא להימלט מהן.
בחר במקום ללכת לאיבוד בסיפורי אחרים: סרטים, ספרים או סדרות טלוויזיה. להתכרבל על הספה עם רומן רומנטי זבל או להסתפק במרתון של נטפליקס זה בדיוק המרשם הנכון ליום. אתה לא יכול לברוח מחייך לנצח, אבל אתה יכול לברוח מיום מחורבן למשך שעה-שעתיים.
7. הכינו משהו.
יש סיבה שבגללה טיפול באמנות עובד: הוא מאפשר לך להשתמש בגוף ובמוח שלך כדי ליצור משהו. להכין עוגה. צרו סרטון או סיפור אינסטגרם מהיר. כתוב סיפור או שיר. צבע באחד מאותם חוברות צביעה למבוגרים (או ילד אחד).
הכנת דברים בידך ובלב ובנפש ובנפש תרפא אותך.
8. נסה לחלום בהקיץ חיובי.
כשאתה מדמיין שדברים נפלאים קורים בחיים שלך - מפגישה עם בן נפש ועד נהיגה במכונית חדשה ועד הנחת החוף המועדף עליך - המוח שלך מכין קוקטייל כימי בתגובה לתחושות שיוצרות חלומות בהקיץ.
בדיוק כמו שתרגול הכרת תודה יוצר מסלולים עצביים חדשים במוח שלך, חלומות בהקיץ חיוביים גם יורים וחוטים קשרים סינפטיים חדשים. לנצח. לנצח.
9. הקפיצו את עצמכם.
מרגישים רקובים מבפנים? ואז, יקירי, די בחוץ. לכו לסלון להסתפר או סתם לפוצץ. סיים את הציפורניים. קנו שפתון חדש או הרשו לגברת דלפק האיפור לתת לכם מהפך.
לא רק שאתה מאפשר לעצמך להיות מטופל על ידי מישהו אחר, אלא אתה גם מגביר את הרגשתך. מחקרים מראים שאלה ששמו שפתון לפני מבחן השיגו טוב יותר.
10. התייחס לעצמך כמו לבובת חרסינה.
אולי אתה רק צריך מעט רוך. הקדש את היום או שעה או אפילו חמש דקות להתייחס לעצמך כאילו אתה בובת חרסינה שעשויה להישבר ללא עדינות. התקלחי יותר ותרגישי באהבה את גופך. הקדיש זמן מופרז למריחת האיפור שלך. לאכול בנחת ארוחת בוקר ליד השולחן במקום לאכול ברכב בדרך לעבודה.
שימו לב למילות המפתח כאן: רוך, עדינות ונטייה.
11. קח את עצמך לארוחת צהריים.
אפרופו אכילת ארוחת בוקר בשולחן במקום בדרך לעבודה, מתי בפעם האחרונה הלכת לארוחת צהריים?
כמו ב: לכו למסעדה בה תוכלו להזמין מתפריט, בקשו ממלצר להביא לכם ארוחה נחמדה תוך מילוי קבוע של כוס המים שלכם, וישבו ונשמו. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לקרוא ספר או לצפות באנשים. ללא מזון מהיר, ללא ארוחת צהריים בזמן שאתה ממהר לסידורים, ואין ארוחות צהריים עצובות.
אתה, ליד שולחן, במקום האהוב עליך לאכול. דרך להיות סביב אנשים בלי צורך לִהיוֹת חֶברָתִי. זהו אחד המסלולים שלי לעונה מאתגרת: דייט צהריים שבועי איתי, עם עצמי ואני!
12. אבל אל תאכלו את הרגשות שלכם.
זה יכול להיות כל כך מפתה לאכול את אותו חצי ליטר של הייגן דאס. או הצ'יזבורגר הזה. או קופסת מנטה דקה שטמנתם במקפיא. והנה העסקה: אחר כך תרגיש מחורבן.
במקום זאת, ללכת בזהירות על הפינוק הזה. שים גלידה בצלחת והתענג עליה. לכו על הצ'יזבורגר ההוא, אבל הפכו אותו לאיכותי (ליד שולחן במסעדה ולא בזמן שאתם ברכב שלכם). כן, אכלו את המנטות הדקות האלה שאתם חושקים בהם, אבל שימו אותם על צלחת ואכלו אותם עם כוס קפה או תה.
החוכמה היא לעשות את זה עם מלוא תשומת הלב שלך. תגיד לעצמך: 'אני יודע שהגלידה הזו לא מתכוונת לתקן דברים, אבל אני יכולה ליהנות מהחוויה של לאכול את הפינוק השמנתי הזה ולאפשר לעצמי ליהנות ממנו.'
כך אתה משתמש באכילה כדרך לחוות תחושת רצון ולא להרדים אותה.
13. טיפול קמעונאי ... במתינות.
לעולם לא הייתי מציע לך לבזבז כסף שאין לך או למלא את ביתך בדברים שאינך צריך, אך לפעמים, אתה פשוט צריך טיפול קמעונאי קטן. בחר קמע שייצג את הישרדותך מהתיקון המחוספס הזה - ארנק חדש, הלבשה תחתונה סקסית, זוג משקפי שמש, קסם לצמיד שלך.
תפנק את עצמך עם הספר ההוא שרצית לקרוא - בכריכה קשה. קנה את הנר היפה. פשוט עשה זאת בצורה מודעת, בדיוק כמו דבר האכילה.
14. נתקו את החשמל והניחו את הטלפון.
האם אי פעם תמצא את עצמך במצב רוח פאנקי לאחר שגלילה דרך עדכון המדיה החברתית שלך? אם כך, ניקוי רעלים טק יכול להיות רק הדבר לרפא את מה שעושה לך.
תחושת השליליות המטרידה הזו מתגלה לעיתים קרובות כשאנחנו משחקים במשחק ההשוואה - וכולנו יכולים להיטרף כאשר הזנות המדיה החברתית שלנו מפציצה אותנו באנשים יפים שהולכים למקומות נהדרים לובשים בגדים טובים עד כדי גיחוך. התנתק, הרחק את הטלפון שלך, והלך לעשות משהו שמאכיל את הנשמה שלך.
15. לך לשחק.
אני זוכר שסבתא שלי שלחה לנו את הילדים החוצה לשחק. זה תמיד גרם לי להרגיש טוב יותר. מתי בפעם האחרונה שיחקת? קפץ קצת חבל. שחק משחק לוח. לכו לקולנוע באמצע השבוע. עשו משהו מהנה ומשמח.
לעבור טלאים מחוספסים לא אומר שאתה צריך להתעמק בתחושות הרצינות והסמכות כל הזמן. המשחק עוזר לך להתחבר מחדש לאור הפנימי שלך.
16. הפץ שמחה.
בזמן שאתה יוצא לדרך, בחר ליצור קשר עם אחרים. אני יודע, זה הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות כשאתה חווה יום קשה, שלא לדבר על עונה מאתגרת. אבל תאמין לי, זה עוזר.
כל אותם דברים שאתה רוצה לחוות? אושר, טוב לב, רוך ועדינות? להיות אותו אדם כשאתה יוצא לעולם. חייכו אל הזר בסטארבקס. התעסקות עם הקופאית. הקשיבו לגברת שמאחוריכם בסניף הדואר, ממש הקשיבו ואפשרו לה לדעת שהיא נראית.
זהו מעשה כל כך פשוט, ובכל זאת זוהי הדרך הראשונה המהירה ביותר לצאת מפאנק. צא מחוץ לעצמך ומקד את תשומת לבך לאחרים.
17. שתף עם חבר מהימן.
לפעמים, אתה צריך לומר דברים בקול רם כדי להבין איך אתה באמת מרגיש. או מה שעלול לגרום לך להרגיש לא בסדר. ובטח, אתה יכול לדבר עם עצמך, אבל זה לא אותו דבר כמו להישמע על ידי מישהו שיכול להיות מאזין טוב, להיות אמפתי ויכול לעזור לך לזהות מה קורה בתוך הראש שלך.
בדרך כלל, זה עוזר לי להעביר את המתרחש לאור חיובי יותר או פשוט משמש כתרופה לנשמתי. הוציאו אותם ועשו זאת בארוחת צהריים או קפה או שעה מאושרת.
כמה הערות לגבי הבחירה הזו: אל תבחר מישהו שלא מקשיב טוב. אל תבחר באותו אדם שתמיד מחזיר אליו כל שיחה. אל תבחר באותו אדם שיזכיר לך כמה אתה 'ברוך ומבורך'. ואל תשתמש לרעה ביכולתו של האדם להקשיב (aka לספר לאותו אדם את אותו סיפור עצוב שוב ושוב).
זה עובד הכי טוב עם מישהו שיכול להיות שם בשבילך היום - ואז אתה יכול להיות שם בשבילו כשהם עוברים שבוע מחורבן.
18. העסיק מאמן חיים או מטפל.
אבל מה אם אין לך את אותו חבר מהימן זמין לקפה או לארוחת צהריים? מה אם אתה צריך קצת עזרה בהוצאת עצמך מפאנק?
שכרו מאמן חיים לעבוד איתו כדי לעזור לך ליצור תוכנית. מצא מטפל לעזור לך לעבור את התיקון המחוספס הזה. יש סיבה מדוע הדיבורים על האתגרים שלנו עובדים.
19. כתוב את זה.
בערך כמו פתרון החברים המהימנים שלמעלה, רישום הרגשות שלך ביומן יכול לעזור לך לעבד את מה שקורה באמת.
כנות מוחלטת היא חובה כאן, אז המשך לטהר את רגשותיך לדף, גם אם הם נראים מטופשים או לא רציונליים. משהו בתהליך של מילים על נייר לרוב משתלב עם פתרונות המציגים את עצמם על נייר.
כתיבת דברים בצורה רגשית מאפשרת לך גם להרחיק את עצמך מהרגש ולראות את הדרך שלך להיגיון. זו תרופת לב טובה, מתחתנת עם הלב והמוח שלך.
בעוד שיש לך עט ונייר, אתה יכול גם להחזיק טוב יותר את הסיפור שלך על ידי בחירה לכתוב אותו מחדש. מחקרים מראים שזה עוזר לך למצוא תחושת אושר עמוקה יותר.
זכרו: אתם אנושיים. לא על אנושי. לא רובוט. בן אדם בשר ודם.
וזה אומר שבהכרח, תחוו עונות מאתגרות. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא דרכים להקל על סבלך. כל עונה בחיינו מוסיפה למרקם העשיר של החוויה האנושית שלנו.
אנו יכולים להחליט מה אנו מתכוונים להגדיר ולדרך הטובה ביותר שאני יודע לא רק לשרוד בעונה זו, אלא למצוא דרכים לשגשג בעתיד, פירושו שתצטרך לדאוג לעצמך בהרבה דרכים עמוקות .
בדיוק כאשר האביב עוקב אחר החורף, הזכרו לעצמכם שימים טובים יותר מגיעים. גם כאשר עונה מאתגרת יותר מיפה, אין זה אומר שלא תוכלו לעבור אותה ברוך ובחן.
