עצמי

לעשות את הדבר האחד הזה לפני שאתה הולך לישון יכול 'להטעות' את המוח שלך לשחרר את החרדה

צילום: Anatoliy Karlyuk / Shutterstock

אנשים רבים סובלים מחרדה ומוצאים אותה קשה להירדם כתוצאה מכך . אמנם ישנן תרופות שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הסימפטומים, אבל TikTokers נשבע בשיטה אחרת להקלה.



עצוב להשאיר מרכאות

ידוע בתור תיבת הדאגות, טכניקה זו היא לכאורה דרך מצוינת לעזור להרגיע את החרדה לישון טוב יותר בלילה. וזה לוקח רק כמה דקות לעשות.



כשהטכניקה הקלה הזו משתלטת על TikTok, בואו נסביר בדיוק מהי תיבת דאגות וכיצד היא פועלת.



מהי תיבת דאגות?

תיבת הדאגות היא טכניקה המשמשת כדי לעזור למוח שלנו למדר את הדאגות או החרדות שלנו.

זהו תרגיל טיפול קוגניטיבי שיכול לעזור למוח שלך להבין שהשתחררת מה'דאגה' כי התמודדת איתה. זה יאפשר לך לישון בשקט.



שירי אהבה מתוקים

לפי TikToker ג'יי ג'וליאן , 'אם אתה נאבק בחרדה, מתהפך בלילה, ואומלל, נסה את תיבת הדאגות.'



הרעיון הוא שיש לך ארגז מאוחסן איפשהו בבית שלך שלא נמצא באותו מקום בו אתה ישן. בסופו של יום, אתה רושם את הדאגות שלך ומה אתה הולך לעשות לגביהן, ואז מכניס אותן לקופסה וסוגר אותה.

ואז, פוף - המוח שלך מאמין שאין מה לדאוג יותר, משאיר אותך בראש רגוע ומאפשר לך שנת לילה טובה .



כפי שג'וליאן מסביר, 'המוח שלך אומר 'אה, התמודדנו עם זה. הכרנו את הדאגה הזו, יש לנו תוכנית לעשות משהו בקשר לדאגה הזו, ועכשיו אנחנו יכולים ללכת לישון.'

הנה איך להכין תיבת דאגות

טכניקה זו היא סופר-דופר קלה לתרגול, ולוקחת רק מספר דקות של זמן.



1. אספו את החומרים שלכם.

כדי שהשיטה הזו תעבוד, תזדקק לקופסה. זו יכולה להיות קופסה יפה שיצאת וקנית, או קופסת קרטון שהכנת. כך או כך, זה צריך להיות גדול מספיק כדי להכניס את הדאגות הכתובות שלך.

סימן קרדינלי של אדם אהוב שנפטר

אתה גם צריך משהו לכתוב עליו את הדאגות שלך. לדברי ג'וליאן, זה יכול לכלול פיסת נייר או אפילו יומן.

וכמובן, תזדקק לכלי כתיבה, כמו עט, עיפרון, סימון צבעוני, עפרונות צבעוניים - באמת, אתה יכול להשתמש בכל מה שצף בסירה שלך.

2. רשום את הדאגה שלך ומה אתה הולך לעשות בנידון.

אם אתה לחוץ או 'מתחרפן', כדברי ג'וליאן, עליך לגשת לתיבת הדאגות שלך ולכתוב את מה שאתה מודאג ממנו.

יש לך מבחן קרוב? האם אתה עצבני לקבל את עבודת החלומות שלך? האם אתה חווה בעיות במערכת היחסים שלך ולא בטוח מה לעשות? כל התרחישים האלה, כמו גם הרבה אחרים, הם סיבות טובות להשתמש בתיבת דאגות.

הצעות מחיר טובות למשרד

לאחר מכן, רשום מה אתה הולך לעשות בקשר לדאגה הזו, ושכבר התמודדת עם המצב. זוהי קריאה ליקום לתמיכה.

3. שים את הדאגות שלך בקופסה ולך לישון.

לאחר שכתבת את הדאגה שלך, הכנס את הנייר לקופסת הדאגות. לאחר מכן, פנה ישר לחדר השינה ולך לישון.

TikToker נורה וירג'יניה מוסיפה בסרטון תיבת הדאגות שלה שאחרי שתסגור את הקופסה, הדאגה שלך עכשיו 'כבר לא' שלך.