אהבה

לזוגות שעושים את 7 הפעילויות האלה ביחד יש את היחסים הכי בריאים ומספקים

צילום: simona pilolla 2 / Shutterstock

לעתים קרובות, אנשים שואלים אם אני יכול לעזור להם בלמידה איך לנהל מערכת יחסים בריאה.



התחלתי לחשוב על הבקשה הזו ומה זה באמת אומר לספק את העצה המתאימה ליחסים עבורה.



משמעות המספרים 333

מהם המרכיבים של מערכת יחסים בריאה, בדיוק?

שניים מעמיתיי לנוירוביולוגיה בין-אישית, דיוויד רוק ודניאל סיגל, פיתחו מודל שנקרא מגש הנפש הבריא .

הם תיארו 7 תרגילי מיינדפולנס יומיים שלדעתם חיוניים ביצירת רווחה ובריאות נפשית.

1. זמן מיקוד

אנחנו חיים בעידן של הסחת דעת דיגיטלית. האם אי פעם אתה אשם בכך שהסתכלת מלמעלה על הטלפון שלך במקום בעיניים של בן הזוג שלך כשהם מדברים?



מיקוד מאפשר לזוג להיות ממש נוכח ברגע זה, וזה מתורגם לדאגה ואהבה אחד לשני.

כולנו רוצים לדעת שאנחנו חשובים ושאנחנו חשובים. התמקדות אחד בשני שולחת את המסר הזה.

2. זמן משחק

האם אתה משחק עם השותף שלך? קביעת רשימת המטלות, כיבוי המחשב והרשה לעצמנו להיות ספונטניים או יצירתיים עושים דרך ארוכה ביצירת איזון בריא בחיים.



במערכת יחסים, משחק יחד - בין אם זה משחק לוח או משחק קיקבול - יוצר קשרים חדשים במוח ואחד לשני.

מחקרים הראו שנהנה משובבת מחוויות חדשות אפילו שומרת על המשיכה המינית שלנו בחיים.



3. זמן חיבור

כשאנחנו מתחברים, להתחבר באמת , זה עם זה, אנחנו מחזקים את ההנאה שלנו בקשר. נוכחות פיזית - בין אם אתה מדבר, מבשל או מקפל כביסה - מפעילה ומחזקת את המעגל ההתייחסותי של המוח.

זה בונה סוג של בטיחות אחד עם השני ומאפשר לנו להירגע ולחוות שמחה.

ציטוט על פילוסופיה

4. זמן פיזי

כאשר אנו מזיזים את גופנו, אנו מחזקים את המוח שלנו, את הלב ואת האושר שלנו.



אז, רדו מהספה וצאו לטיול, לרקוד או להתאמן יחד במיטה. מנה יומית של פעילות גופנית היא מתכון לבריאות גופנית, נפשית, רגשית ויחסית.

5. זמן פנימה

יש גם יתרון גדול מלקחת קצת זמן לשבת בשקט ולהשקף פנימית . יש זוגות שיושבים בשקט אחד ליד השני במדיטציה, שתיקה או תפילה.

זכור להתמקד בתחושות, תמונות, רגשות ומחשבות. אולי תרצו להיפתח ולשתף חלק מהשיטוט הפנימי הזה עם בן הזוג.

הקפידו להקשיב לעומק, בסקרנות וללא שיפוטיות. זה העצם מהות של אינטימיות רגשית.

6. זמן השבתה

זה בסדר צפה מדי פעם גם בטלוויזיה חסרת שכל. לפעמים, המוח שלנו פשוט צריך להירגע.

האם חיות מחמד מבקרות אותך לאחר המוות

כשאנחנו לא ממוקדים, בלי שום מטרה ספציפית, אנחנו מגבירים את הרפיה. כך נטען מחדש. לבלות, ולא לעשות כלום, היא אחת הדרכים האהובות עלי לבלות עם בעלי.

הודעה לעזאזל

7. זמן שינה

מבוגרים בריאים ישנים בממוצע 6-8 שעות בלילה. האם אי פעם מצאת את עצמך עצבני עם ההתנהגות של בן הזוג שלך כשהאשם האמיתי הוא שאתה תשוש וחסר שינה?

אנחנו צריכים לישון כדי לגבש את הלמידה ולהתאושש מחוויות היום. להתכרבל יחד בלילה בזמן השינה היא אחת ההנאות הגדולות של החיים.

הפוך את חדר השינה שלך למקדש הזוגיות שלך: נקי, מסודר, יפה. התקן תאורה רכה, מוזיקה וכריות רכות. שמור אותו ללא הסחות דעת כמו מחשבים, טלוויזיות וטלפונים.

תרגול שבעת הכלים הללו לא רק יוביל לנפש משולבת ובריאה, אלא גם למערכת יחסים חזקה ובריאה יותר.

נסו לשלב את כל אלה בחיי היומיום שלכם והתחילו לשים לב אם מערכת היחסים הבריאה שהזמנת מועברת.