בריאות ואיכות חיים

אם אתה תמיד בדיכאון, אולי הגיע הזמן לעשות את הצעד המכריע הזה

לַעֲשׂוֹת תסמיני הדיכאון שלך להמשיך ולהמשיך? זה דבר שקשה מאוד לחיות איתו.

לפעמים כמעט בלתי אפשרי להתעורר בבוקר כדי להתמודד עם יום אחר. סוף סוף אתה קם, עוטה פנים טובות, הולך לעבודה או לבית הספר.

אתה עושה כמיטב יכולתך. אבל, השעות חולפות ואתם לא יכולים לחכות להגיע הביתה ולסיים.

החיים לא מאושרים בכלל.

אולי אתה אפילו מתחיל לתהות במה מדובר. האם אי פעם תמצא משהו מעניין או מהנה? שוב יש לך תקווה?

התחלת לחשוב ' האם אני בדיכאון? האם אני צריך טיפול? האם סוף סוף אקבל תשובות?' יש. וכן, יש תקווה.

עם זאת, סביר להניח שלא תמצא את התשובות למה שכבר ניסית.

כנראה שניסית דברים רבים בעצמך, אבל ניסית טיפול פסיכולוגי?

לפי מריאם-וובסטר , ההגדרה של פסיכותרפיה היא 'טיפול ב הפרעה נפשית או רגשית או של חולי גוף קשורים באמצעים פסיכולוגיים.'

ניסית להוציא את עצמך מזה. לחשוב חיובי. שנה את המחשבות שלך ברגע שיש לך מחשבה חסרת תקווה.

אתה מתאמן. לאכול דיאטה בריאה . קח הרבה תוספים. לבלות עם הכלב שלך.

אפילו כתבת הצהרות והדבקת אותן על המראה שלך. עשית את 'תרגילי ההפגנה' האלה כדי להכניס לחייך את כל הדברים שאתה רוצה אבל אין לך.

אבל, שום דבר לא עובד.

לא משנה כמה אתה מנסה, אתה מסיים באותו מקום. מְדוּכָּא. התבלה. עָצוּב.

למעשה, ממש, ממש, עצוב. בּוֹדֵד. אבל לא מתחשק לך להיות עם אף אחד מכיוון שאתה 'חברה כל כך גרועה'.

וכן. אתה מאוד ביקורתי עצמי. בנוסף לכל הסימנים המתבטאים של דיכאון, אתה מרגיש אשמה על כל מה שאתה עושה... כי זה אף פעם לא מספיק טוב.

אתה מרגיש אשם על מה שאתה לא עושה כי אתה 'צריך'. אתה פשוט לא יכול לנצח.

וגם, קשה לך לחלץ את עצמך מעוד מעגל רע.

אז מה אתה עושה עכשיו? האם יש תשובות? כן הם כן. לדבר עם חברים זה דבר אחד.

פנייה לקרוב משפחה היא אחרת. ואם ניסית הכל אתה יכול לעשות כדי לשנות את הדיכאון שלך, אולי זה הזמן לקבל עזרה מקצועית.

ישנם סוגים רבים של טיפול שתוכלו לנסות כדי שתוכלו להתמודד עם דיכאון קליני בדיוק מסרב לעזוב כדי להשאיר אותך לבד.

וקבלת עזרה מפסיכותרפיסט שבאמת מבין מה עובר עליך היא באמת האפשרות הטובה ביותר, במיוחד אם הדיכאון שלך לא היה קל לפתור בעצמך והוא נמשך מספיק זמן.

אם לא ניסית טיפול פסיכולוגי, אולי יש סיבות לכך שלא ניסית.

אתה עלול להרגיש כל כך חסר תקווה לגבי המצב שלך שאתה לא מאמין שמישהו אחר יכול לעזור לך.

אז, אתה אומר לעצמך, מה התועלת? למה לבזבז את הכסף? או אולי אתה מתבייש שאתה לא יכול לעזור לעצמך, חושב שזה לא צריך להיות כל כך קשה.

ובגלל שזה כך, אתה משוכנע ש'נכשלת'.

יש לך קול ביקורתי בראש שתוקף אותך ללא הרף. אין אדם מדוכא אחד שלא.

לכן, מכיוון שאתה מאמין שלא הצלחת לעזור לעצמך, אתה כנראה די בטוח שתיכנס למשרד של מטפל וזה מה שתמצא גם שם - שום דבר מלבד שיקול דעת.

אבל תחשוב על זה ככה. סביר יותר מאשר לא שזה כך שֶׁלְךָ פַּחַד.

הפסיכותרפיסט, אתה מדמיין שהוא עכשיו גרסה של הקול בראש שלך.

זה בלתי נמנע בכל טיפול שהפחד שלך משיפוטיות (הנחה שאתה הם לשמוע את זה) יהיה שם.

טיפול בשיחות הוא המקום להוציא את הקול הביקורתי הקשה הזה החוצה ולהוציא אותו אחת ולתמיד מהראש.

אתה צריך להיות משוחרר מזה מכיוון שזה חלק ממה שממשיך ליצור את הדיכאון שלך. וגם, טיפול יכול לעזור לך לעשות את זה.

אז אם אתה מרגיש ששופטים אותך, דבר על זה. בדוק אם המטפל שלך יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מאמין שאתה נשפט ואז התחל לזכות באמון שלך.

שוב, אל תסתפק בפחות. אבל, אם אתה מקבל בחזרה משהו קשה או מחוץ לסימן ואתה מרגיש לא מובן: המשיכו הלאה.

יש הרבה פסיכותרפיסטים שהם אמפתיים ואדיבים.

וזה מה שאתה צריך כדי לעזור לך להבין את הפרטים הקטנים של הדיכאון המתמשך שלך. כולל המקורות של אותו קול ביקורתי.

אם כבר ניסית טיפול פסיכולוגי אבל היה לך מטפל שלא הבין, היה לא אדיב, או פשוט לא היה יעיל בכלל, קל להבין למה אתה לא חושב שטיפול הוא רעיון טוב מאוד ומדוע היית מהסס לנסות שוב.

טיפול כושל הוא נורא מייאש ו רק מוסיף לחוסר תקווה וזה לא מה שאתה צריך.

זה, למרבה הצער, גם יכול בקלות לעורר את המבקר בראש שלך שיש לו אינספור סיבות למה הכל באשמתך.

אז, אפילו טיפול כושל, שהוא על המטפל ו לֹא אתה, יכול בקלות להפוך לשיפוט פנימי.

כאילו זו הוכחה לעוד כישלון.

נסה לא להקשיב לקול הזה. יש הרבה פסיכותרפיסטים שונים.

קבלת עזרה תלויה במידה רבה בהכשרתו, הניסיון והיכולת של המטפל להבין את המורכבויות של מה שעובר עליך. זה כולל את הפחד שלך משיפוטיות כמו גם את חוסר האמון שלך.

בנוסף (וזה חשוב מאוד) מטפל חייב להבין כל רגשות שאתה מביא לטיפול.

כל מי שמנצל את ההזדמנות להיכנס למשרד של זר ולהיפתח לגבי המחשבות והאני הפרטיים ביותר שלו, צריך מרחב בטוח.

עם אדם מקבל ומבין שיכול להקשיב ולעבוד עם כל הרגשות שיש לך.

אל תוותר. אם אתה לא יכול לצאת מהלולאה של הדיכאון המתמשך שלך, אולי הגיע הזמן לניסיון נוסף.

מצא מישהו שמתמחה בטיפולים קודמים שנכשלו (הם קיימים!).

מדוע פסיכותרפיה היא האפשרות הטובה ביותר לדיכאון שלעולם לא עובר?

דיכאון מתמשך כמעט בלתי אפשרי לפתור בעצמך. ניסית.

ואז אתה נתקע עם הקול הביקורתי הזה שגוער בך כשזה לא עבד.

לחשוב שהקול הזה יודע על מה הוא מדבר היא אחת הספירלות המרושעות של דיכאון.

בנוסף, כל סימפטום שנמשך זמן רב, זקוק לבדיקה מקרוב.

פסיכותרפיסט (או פסיכואנליטיקאי) שהוכשר להתבונן לעומק ייתן לך הזדמנות לצאת מחזור הדיכאון המתמשך נתפסת.

אף אחד לא יכול לראות את עצמו בבירור. יש דבר כזה 'לא מודע'. לכולנו יש אחד.

בהיעדר מילה טובה יותר, ה'נקודות העיוורות' שלנו גרות שם. יש דברים שאתה יודע על עצמך. אבל, יש גם הרבה דברים שאתה לא עושה.

זה נכון לגבי כל אחד ואחת מאיתנו.

אם אתה עיוור למשהו, אתה צריך מישהו שיכול לשפוך אור.

פסיכותרפיסט שהוכשר לעבודה עם דיכאון מתמשך יכול לראות ולדבר איתך על דברים שלא הייתם מגיעים אליהם לבד.

ותגיע לשורש חוסר התקווה והדעות השליליות שלך על עצמך.

הכי חשוב מכולם? הרשימות השליליות שאתה עושה בראש שלך, של מה שאתה חושב שאתה או לא, נגועות בהשקפה המאוד מלוכסנת שיש לקול הביקורתי עליך.

וזה מזין דיכאון מתמשך יותר מכל דבר אחר.

מה שאתה לא רוצה זה 'מעודדת', מישהו שמתעלם מהרגשות שלך ומנסה לגרום לך לחשוב חיובי. כבר ניסית את זה לבד. אתה גם לא צריך מישהו שלא מסוגל 'לקחת' את התסכול והכעס המובן שלך.

עם זאת, ישנם 4 דברים שמטפל טוב אמור להיות מסוגל לעזור לך בהם כאשר אתה מתמודד עם תסמיני דיכאון.

1. ראה והבין את הקול הביקורתי שלך.

לפעמים הקול הביקורתי הזה הוא עדין ומוסתר היטב. עם זאת, מטפל הבקיא בנבכי הדיכאון המתמשך יידע שהוא קיים.

המלאך סחיאל תפילת כסף

ומכיוון שהקול הזה משכנע מאוד, אתה לא רוצה מטפל שלא רואה אותו כפי שהוא.

כל מטפל שאתה הולך אליו חייב להיות מסוגל לזהות מוקדם מאוד, אפילו בפגישה הראשונה או שתיים, שאתה משתלט על ידי הקול הקשה הזה שלא נותן לך להיות.

הקול הזה הוא פולש, מתערב בכל הרגשות הטובים שיש לך לגבי עצמך. זה מקשה על תקווה.

וכן, כל טיפול פסיכולוגי טוב לדיכאון מתמשך חייב לעבוד על שחרורך מכל מה שמפריע לתקווה ולהערכה העצמית החיובית שלך.

2. רדו לתחתית חוסר התקווה שלכם.

חוסר התקווה שלך הוא מה שצריך להבין במיוחד. אי אפשר לדבר איתך על זה, אבל אתה צריך עזרה יוצא ממנו.

יש הבדל גדול.

כל מי, כולל פסיכותרפיסט, שינסה לשכנע אותך ולספר לך את כל הסיבות שאתה 'לא אמור להרגיש חסר תקווה' רק יוסיף לתסכול שלך.

אם זה יקרה, אתה תרגיש לא מובן. וזה, למעשה, מגביר את האכזבה.

מה שאתה צריך זה מטפל שלוקח את חוסר התקווה שלך ברצינות. מקשיב לזה מקרוב. סקרן לגבי הרגשות שלך.

מאפשר לחוסר התקווה שלך להיכנס למפגשים בכל דרך או צורה שהיא עושה.

בפסיכותרפיה הנכונה, 'האפשרות וההקשבה' הזו תגביר את ההבנה.

ואם זה יקרה, המטפל שלך יוכל לדבר איתך על חוסר התקווה שלך בדרכים שישנו אותו.

זה כולל לאפשר את כל הכעס והתסכול שיש לך תמיד להיות תקוע במעגל הדיכאון הזה יותר מדי זמן.

3. אפשרו את הכעס והתסכול שלכם בפגישה.

אתה חייב להיות חופשי להביע את הכעס והתסכול שלך בכל טיפול טוב.

ואם חיית עם דיכאון במשך שנים על גבי שנים, כמובן, אתה כועס ומתוסכל.

להיות בעל קול ביקורתי שתוקף אותך הוא, בין השאר, משום שמעולם לא קיבלת את הכעס שלך ונשמע.

והכעס הזה פנה נגדך.

כל טיפול פסיכולוגי הפועל לפתרון דיכאון מתמשך חייב להיות אצל מטפל שיכול לאפשר ואף לעודד אותך לבטא את הרגשות הללו, גם כשהם כלפיהם.

סביר להניח שרגשות אלו היו מאיימים עליך (או אחרים) ולא באו לידי ביטוי באופן חופשי בילדותך.

4. קשר את הדיכאון שלך לילדות ולטראומה מוקדמת.

אתה צריך מטפל שמבין כיצד לילדות הטראומטית ו/או הקשה שלך יש קשר לא מודע לדיכאון שלך.

חוויות ילדות מוקדמת וטראומה הן תמיד חלק מדיכאון מתמשך.

זה בלתי אפשרי עבורך ליצור את הקשרים, בעצמך, לאופן שבו חוויות אלו חיות כעת בתסמינים שלך.

זה מה שהטיפול צריך לתת לך. אבל, לא רק התובנה.

הפסיכותרפיה הטובה ביותר לדיכאון מתמשך היא עם מטפל שמבין את הקשרים אבל גם מספק לך מקום להביא כל רגשות שיש לך.

אתה צריך להיות מסוגל להביע את הפחדים, חוסר האמון, העצב, הבדידות, רגשות הדחייה והנטישה שלך, פגיעה וכל דבר אחר שאתה מרגיש. פיתרון אלה עם המטפל שלך ישחרר אותך מהדיכאון שבו היית תקוע במשך שנים.

והכי חשוב: אל תתנו לחוסר התקווה שלכם לשכנע אתכם לנסות (או ניסיון אחר) לפסיכותרפיה.

קח לפחות כמה התייעצויות כדי להתחיל. תן לזה הזדמנות. אי אפשר לדעת, זה פשוט יכול להיות שווה את הסיכון.