אהבה

עשה את 9 הדברים הקלים האלה כדי לשנות לחלוטין את הנישואים שלך

מאת לינדזי טיגר

קל לגלגל עיניים עצות והצעות נישואין . אחרי הכל, אתה נשוי לאדם הזה כבר כמה שנים? ואתה יודע את הדברים שאתה צריך לעשות. כמו להיות סבלני יותר כשהוא שוכח בפעם ה-100 להרים את הגרביים שלו. או לקבוע ליל דייטים חודשי.

אבל למי יש זמן לכל זה? אתה כן, בעצם. היתרונות הנובעים מתעדוף הנישואים שלכם הופכים את המאמץ לכדאי יותר. והטיפים האלו דלי תחזוקה מוכיחים שזה באמת בר ביצוע. בין אם זה הרגל חדש לאמץ או תיקון פשוט שתוכל לבצע בשיחה יומיומית, הנה איך להציל את הנישואים שלך בכמה דרכים פשוטות.

הנה 9 דברים קלים שתוכל לעשות כדי לשנות לחלוטין את הנישואים שלך:

1. לערוך מסיבה.

'כשאתה עייף, להיות כיף יכול להרגיש כמו מטלה', אומר מאמן החיים איליין בת כהן . 'להתרגש אולי נראה כמו אנטיתזה למה שאתה רוצה לעשות, אבל יכול מאוד להיות שזה בדיוק מה שאתה צריך.'

אז ערכו יחד מסיבה רק בגלל - זה לא חייב להיות משהו מפואר או משוכלל. אפילו עצם הזמנת חבורה של חברים לפיצה תוציא אותך מהשגרה שלך, ותיצור זיכרונות חמים ומהנים שאתה ובן זוגך תסתכלו עליהם בחיבה.

2. התחל יומן הכרת תודה לבן/בת זוג.

זה אולי נשמע קצת מטורף בהתחלה, אבל ' להתחיל יומן הכרת תודה מכל הדברים שבן זוגך עושה עבורך, ורשום דבר אחד בכל יום', מציע רבקה ווסט , מאמן פסיכולוגיית עיצוב ומחבר של התחלות שמחות בבית . ותחשוב בקטן. מדברים קטנטנים כמו להגיד 'סלח לי' כשהוא גיהק בארוחת הערב (ברצינות, תתחיל בקטן), לדברים גדולים כמו לקחת את אמא שלך לפגישה עם הרופא שלה, ככל שתשימי לב לדברים שבן הזוג שלך מביא לנישואים, הנישואים שלך יהיו מאושרים יותר.

חוט רוחני

3. השאר את הטלפון שלך במכונית.

'כשאני מסתכל על זוגות אחרים בחוץ לארוחת ערב בשנים האחרונות, שמתי לב איך אחד מבני הזוג יסתכל בטלפון שלו, בעוד השני אוכל בשתיקה', אומר דואן מייקל, Ph.D., סקסולוג קליני ומחבר של בעלי לא יקיים איתי סקס . 'דברו על חוסר כבוד. זו דרך לא מילולית לומר, 'אתה לא מספיק חשוב בשבילי להתמקד בו''.

אז כשאתה יוצא לאכול, השאר את הטלפונים במכונית. או על שולחן הכניסה שלך בבית. אתה מבין את התמונה. זה ירגיש מוזר בהתחלה, אבל תתפלאו כמה מהר אתם מתרגלים לזה, ועד כמה אתם מסוגלים יותר להתמקד בבן הזוג שלכם.

4. אל תשאל 'איך היה היום שלך?'

במקום זאת, נסה 'מה אתה מרגיש לגבי איך עבר היום שלך?' אומר מטפל זוגי מרני פוירמן , 'זה משנה את השאלה ממשימת גילוי עובדות למשימה שחופרת בלב של בן הזוג שלך יוצר קשר עמוק יותר .'

כאשר בן הזוג שלך מדבר על פגישה עם הבוס שלו או העוזר החדש שמבלבל בעבודה, 'שאל על ההשפעה שיש לזה עליו'. האם זה משאיר אותו מפוחד, אומלל וכועס?

'זה מציע הזדמנות להזדהות ולהראות שאתה שם בשבילו בצורה תומכת רגשית. זה גם נותן לך יותר הצצה לעולמו הפנימי', אומר פוירמן.

5. קחי יום חופש מלהיות אישה פעם בחודש.

או סתם אחר הצהריים - מה שאתה יכול להסתדר. אתה כנראה תרגיש אשמה, אבל זה יעזור למערכת היחסים שלך. קבע עיסוי, תיהנה מתחביב, קרא ספר בפארק, או פשוט עשה אמבטיה.

'אנחנו חיים בחברה שבה גברים ונשים מקבלים מסרים שאנחנו צריכים כדי להגן על אחרים או לדאוג להם', אומר קורטני גטר, LMFT , מטפל מיני וזוגיות. 'כשאנחנו מקבלים את ההרגל הזה, אנחנו מזניחים את האדם החשוב ביותר: את עצמנו. כל הזמן לשים את בן/בת הזוג, הילדים, עמיתיך לעבודה, הלקוחות והמשפחה במקום ראשון, מכלה את האנרגיה שלך'.

6. תפיל את הציפיות שלך.

לא, אנחנו לא מציעים לך להנמיך את הציפיות שלך. 'לעיתים קרובות אנשים מביאים למערכות יחסים קבוצה של הנחות לגבי מה בני הזוג שלהם צריכים לעשות כדי לשמח אותם, אבל בני הזוג שלהם לא יודע על הציפיות האלה ', אומרת פאם באואר, מאמנת חיים מוסמכת.

דוגמה אחת שהיא נותנת: בן זוגי צריך לזכור את יום ההולדת שלי, לשלוח לי פרחים ולבחור את המתנה המושלמת. ובכן, ברגע שבן הזוג שלך לא עושה את הדברים האלה, אתה מתוסכל ומתעצבן, והקשר הופך לתרגיל בשמירה על תוצאות.

'בן הזוג שלך אינו קורא מחשבות', היא אומרת. 'דבר איתו כדי שתוכל לבנות הבנה משותפת של מה כל אחד מכם רוצה ויכול לספק באופן ריאלי.'

7. שימו את מערכת היחסים שלכם לפני האגו שלכם.

כל כך הרבה טיעונים עוסקים בעובדה שאדם אחד צודק, במקום לעשות מה שטוב למערכת היחסים.

'זה האחרון דורש בגרות ויכולת להצניע את עצמך', אומר מייקל. 'הוכחת הנקודה שלך בוויכוח גוברת לעתים קרובות על ההשפעה השלילית שיכולה להיות לה על מערכת היחסים שלך. שאל את עצמך: 'האם זה באמת שווה את הלחץ על מערכת היחסים שלנו רק כדי להוכיח שאני צודק?''.

8. לך לישון כועס.

'המציאות היא שכאשר אנחנו יותר מדי רגשיים, השכל הישר שלנו נקבר והלשון שלנו משתחררת יותר. יהיו לך תוצאות טובות יותר אם תקח אוויר כדי להירגע ולהחזיר את השכל שלך', מציע נישואים ו מאמן סגנון חיים מידורי וריטי .

כמובן, עדיין יהיה צורך לטפל בבעיה, אבל לחכות עד שתוכל לדבר בראש צלול יהיה הרבה יותר טוב למערכת היחסים שלך.

9. למד את ההבדל בין ביקורת לתלונה.

ביקורת היא התקפה מכוונת על אופיו של אדם מתוך כוונה לגרום לכאב רגשי. זה אמור להיות נגיחה. תלונה, לעומת זאת, היא בקשה לשינוי התנהגות.

ציטוט אהבה מצחיקה

'רוב האנשים מפרשים תלונות כביקורת ולוקחים אותן אישית, וכשזה קורה הם מפספסים את ההזדמנות להתחבר עם בן הזוג שלהם', אומר פסיכותרפיסט קריסטל בראדשו .

כאשר אתה שומע תלונה מבן הזוג שלך, נסה לשמוע את הבקשה ונסה לעזור לבן הזוג שלך לבטא את מה שהוא או היא מתקשים לשתף. 'נסה לא להתגונן ולעשות את זה לגביך; במקום זאת, מקד את האנרגיה שלך במה שמסתתר בתלונה כדי לעזור לבן הזוג שלך לספק את צרכיו'.

הנה דוגמה: 'נהגת לעזור לי לעבוד בחצר בסופי שבוע. פעם נהנינו לעשות את הדברים האלה ביחד ולתכנן פרויקטים. עכשיו אני עושה הכל בעצמי'. הבקשה הנסתרת: 'אני רוצה לעשות איתך עבודות בחצר. אני רוצה שנעשה את זה ביחד כמו פעם. פעם נהנינו לבלות ביחד בזה, ועכשיו אני עושה את זה לבד וזה לא כל כך מהנה לי בלי אתה.' תראה את ההבדל?