עצמי

איך לגרום למדיטציה יומיומית לעבוד - אפילו בלוח הזמנים המטורף ביותר

צילום: Maria Markevich / Shutterstock.com

גדלתי בהודו במשק בית לא דתי, הנחתי שכולם עשו יוגה ומדיטציה בכל בוקר. אבא שלי היה עושה את היוגה והפראנאיאמה שלו (עבודת נשימה יוגית) ואחריה כמה דקות של מדיטציה.



ארנב במשמעות חצר

אחי ואני עדיין עוקבים אחר הרגל הילדות הזה כעבור חצי מאה. עבורנו, יוגה ומדיטציה הם כמו צחצוח שיניים וניקוי הלשון. אתה פשוט עושה את זה ולא חושב על זה יותר מדי.



כשאתה לא מצחצח שיניים, הפה שלך מרגיש בצורה מסוימת ואתה יודע שהעולם יכול לחכות ולא היית צריך לדלג על צחצוח שיניים אז אתה הולך לעשות את זה.

עבור מודטים, החיים הם כאלה.

העולם יכול לחכות. אנחנו צריכים לעשות מדיטציה. אבל אם אתה נאבקים על תרגול מדיטציה , הנה כמה רעיונות שיעזרו לך לבסס את ההרגל.



הכל יכול להיות מדיטציה

המורה שלי, זן מאסטר Thây Thich Nhat Hanh, אומר 'הכל יכול להיות מדיטציה.' בישול, ניקוי, הליכה, ישיבה, הקשבה, דיבור, כל מה שאתה עושה בכל יום יכול להיות פעיל תרגול מדיטציה . כל מה שאתה צריך לעשות הוא להישאר מודע.

כשאתה כלים אם אתה מודע ונוכח במלואו עם הכלים, המים, הסבון, החלל שסביבך, הנשימה שלך, הגוף שלך, הידיים שלך בזמן שהן מטפלות בכלים, הרגליים שלך על הרצפה, כלומר מֶדִיטָצִיָה.

אתה יכול לעשות את זה מיד? אולי לא! אבל, כן, כמו כל היבט של חייך בו שלטת לאורך זמן, גם אתה יכול לשלוט במדיטציה.

הודעה לעזאזל

כל מה שאתה צריך זה בחירה, ואחריה החלטה ולאחר מכן ביצוע.



האם אתה זוכר את התקופה שבה היית חדש לגמרי במשהו שאתה טוב בו עכשיו? עם הזמן בנית תרגול תוך רכישת ביטחון זה לצד זה. ככל שהשקעת בזה יותר, כך יצא לך מזה.

באופן דומה, עם מדיטציית שטיפת כלים, כאשר אתה נשאר מודע, תוכל לשלוט באמנות זו של מדיטציה לשטיפת כלים. תאי אפילו ביקש מאיתנו לעשות מדיטציית אוטובוס תוך כדי נסיעה באוטובוס.



זוכרים את 'שעווה-על-שעווה' בסרט, הקראטה קיד? בזמן השעווה לסירוגין, הילד שלט במהלכים מצורת הקראטה של ​​מר מיאגי.

באופן דומה, בזמן שאתה עוסק במשהו ארצי כמו הכלים שלך, אתה יכול לעשות מדיטציה, פשוט על ידי שמירה על תשומת לב.

קעקועים צבעוניים של נקודה-פסיק

מה זה מיינדפולנס?

כל דבר שאתה עושה בחיים יכול להיות מדיטציה כשאתה עושה זאת בתשומת לב. זה מעלה את השאלה, מה זה מיינדפולנס ? בפאלי, השפה המדוברת בתקופת הבודהה, המילה למיינדפולנס היא סאטי, שמקורה במילה Smriti, בסנסקריט.



Smriti פירושו לזכור או להיות מודע למי אתה, היכן אתה נמצא, עסוק לחלוטין במשימה שלפניך ומודע לכאן ועכשיו שלך. כשאתה במצב הזה של מיינדפולנס, אתה נמצא במדיטציה.

כדי להשיג רמה זו של שליטה, אתה צריך לשבת על הכרית שלך במשך שבע עד עשר דקות, באופן אידיאלי עשרים דקות פעמיים ביום, באותו מקום בכל יום. כדי לרדת למצב של מיינדפולנס ברגע שאתה יושב למדיטציה, עליך לבצע אחת מארבע הצורות הבאות של תנועת הגוף למשך מינימום של עשרים דקות ומקסימום תשעים.

יוגה, טאי-צ'י, צ'י-גונג, או שירת פסוקים קדושים עם תנועת הגוף יביאו את גופכם ליישר קו עם הנפש והתודעה שלכם. כשאתה מרגיש את הגוף שלך במלואו, זה זמן מצוין לעשות מדיטציה למשך זמן שמתאים ללוח הזמנים שלך.

כשאתה יושב לעשות מדיטציה אחרי עשרים דקות של תנועת גוף מודעת, אתה יכול לרדת לתוך הלך רוח מדיטטיבי כמעט מיידי.

מהי מדיטציה מודעת?

הגוף שלך קיים בארבעה מצבים - ישיבה, עמידה, שכיבה או תנועה. בכל אחד מהמצבים האלה, אתה יכול להישאר מודע. בעוד שהגוף שלך קיים בכל אחד מהמצבים האלה אם אתה מודע לזה, זה נקרא מדיטציית מיינדפולנס. כשהמוח שלך מודע למצב שבו הגוף שלך נמצא, זו מיינדפולנס, זו מדיטציה.

אתה יכול לקחת את זה צעד אחד קדימה. לדקה כל שעה, הפסק את כל מה שאתה עושה. ופשוט שאפו לאט-ארוך-עמוק לספירת ארבע, עצרו את נשימתכם לספירת שניים, נשפו לאט-ארוך-עמוק לספירת ארבע, והשהו לספירת שניים. בצע את המחזור הזה עבור ספירה של ארבע, וזו דקה של מדיטציה.

מושבת נודיסט אמיתית

אם אתה ער במשך שש עשרה שעות אז אתה מדיטציה במשך שש עשרה דקות ביום. עכשיו, זה לא מבריק?

Keya Murthy, M.S., עובדת כמטפלת בהיפנוזה קלינית, מאמנת לחיים רוחניים ומטפלת ברפואת אנרגיה ב- מרכז ריפוי ונטורה . היא סופרת רב-מכר בינלאומית מס' 1 באמזון וכתבה אחד עשר ספרים. ההצעה האחרונה שלה היא הספר על אושר: איך להשיג שלווה ויציבות לאמא העובדת